{"id":1309,"date":"2024-05-03T11:39:11","date_gmt":"2024-05-03T09:39:11","guid":{"rendered":"https:\/\/amandinegillet82.fr\/?page_id=1309"},"modified":"2024-05-03T12:16:56","modified_gmt":"2024-05-03T10:16:56","slug":"sophro-relaxation-dynamique","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/amandinegillet82.fr\/?page_id=1309","title":{"rendered":"Sophro-relaxation dynamique"},"content":{"rendered":"
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Pratiques psycho-corporelles<\/h3>\n \n\n \n

La sophrologie<\/h2>\n \n\n \n


<\/em>La sophrologie est une m\u00e9thode psycho corporelle qui permet de retrouver un bien-\u00eatre au quotidien et de d\u00e9velopper son potentiel.<\/p>\n \n\n \n

Con\u00e7u par le Neuropsychiatre Alfonso Caycedo, cette m\u00e9thode th\u00e9rapeutique est inspir\u00e9e de techniques occidentales et de pratique orientale. Elle est \u00e9galement utilis\u00e9e comme technique de d\u00e9veloppement personnel.<\/p>\n \n\n \n

Elle s\u2019inspire d\u2019autres concepts th\u00e9rapeutiques ayant fait leurs preuves comme l\u2019hypnose, la psychanalyse, la relaxation progressive, le yoga, le bouddhisme tib\u00e9tain, la neurologie et les th\u00e9rapies br\u00e8ves. Cette pratique alterne des\n temps d\u2019exercices et des temps de verbalisation, des ressentis.<\/p>\n \n\n \n

L\u2019une des id\u00e9es principale  \u00e9tant que le patient d\u00e9tient la solution \u00e0 ses probl\u00e8mes et que le th\u00e9rapeute est l\u00e0 pour l\u2019aider \u00e0 puiser dans ses ressources pour l\u2019amener \u00e0 solutionner ses probl\u00e8mes.<\/p>\n \n\n \n

Les objectifs et les moyens de la sophrologie<\/u><\/strong><\/p>\n \n\n \n


<\/u><\/u><\/strong>La sophrologie est une technique  psychocorporelle destin\u00e9e \u00e0 d\u00e9velopper la conscience d\u2019un individu, \u00e0 travers l\u2019\u00e9coute de ses ressentis, et lui permettre de d\u00e9velopper son potentiel, d\u2019am\u00e9liorer\n sa condition en cas de troubles de sant\u00e9 et d\u2019amplifier son bien-\u00eatre.<\/p>\n \n\n \n

L\u2019objectif de la sophrologie<\/u><\/strong><\/p>\n \n\n \n


<\/u><\/u><\/strong>Pour am\u00e9liorer sa condition ou son bien-\u00eatre, l\u2019individu doit \u00eatre en action et doit prendre conscience de son \u00e9tat interne, de ce qui est bon pour lui et des moyens dont il dispose pour y parvenir.\n
La sophrologie favorise ces prises de conscience successives notamment en  nous connectant \u00e0 nos ressentis profonds et parfois cach\u00e9s. Elle nous permet de  percevoir la diff\u00e9rence entre ce que l\u2019on ressent r\u00e9ellement, et\n ce que l\u2019on pense ressentir.<\/p>\n \n\n \n

Sch\u00e9ma du processus d\u2019am\u00e9lioration: Identifier son \u00e9tat interne identifier ce qui est bon pour soi, identifier ses ressources<\/p>\n \n\n \n

Le processus de Sophrologie<\/u><\/strong><\/p>\n \n\n \n


<\/u><\/u><\/strong>La sophrologie nous permet d\u2019apprendre \u00e0 se d\u00e9tendre pour prendre de la distance avec ses \u00e9motions et ses a priori ses pens\u00e9es automatiques, mais elle apprend aussi \u00e0 se concentrer sur l\u2019\u00e9coute de\n ses ressentis.\n
C\u2019est la combinaison de ces deux intentions qui optimise les prises de conscience.<\/p>\n \n\n \n

Le processus sophrologie se d\u00e9roule donc en deux temps :<\/p>\n \n\n \n

– La d\u00e9tente du corps et du mental<\/p>\n \n\n \n

– La concentration sur l\u2019\u00e9coute de ses ressentis,<\/p>\n \n\n \n

sch\u00e9ma : c\u2019est la d\u00e9tente, puis l\u2019\u00e9coute des ressentis qui am\u00e8ne \u00e0 la prise de conscience<\/p>\n \n\n \n

Les moyens de la sophrologie<\/u><\/strong><\/p>\n \n\n \n


<\/u><\/strong>Le processus sophrologie utilise trois proc\u00e9d\u00e9s pour amener la d\u00e9tente et favoriser l\u2019\u00e9mergence des ressenti<\/p>\n \n\n \n

La respiration contr\u00f4l\u00e9e
La d\u00e9tente musculaire
La suggestion mentale<\/strong>\n
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La respiration contr\u00f4l\u00e9e<\/u><\/em><\/p>\n \n\n \n

Elle est directement inspir\u00e9 du yoga. C\u2019est une respiration consciente et volontaire.\n
Elle existe sous de multiples combinaisons, en fonction des rythmes et des voies respiratoires utilis\u00e9s\n
La respiration contre les permet d\u2019am\u00e9liorer l\u2019oxyg\u00e9nation du corps, d\u2019\u00e9liminer du gaz, carbonique, de favoriser la concentration de faciliter le contr\u00f4le des \u00e9motions\n
En sophrologie, on privil\u00e9gie, la respiration abdominal, plus profond et r\u00e9guli\u00e8re que la respiration thoracique\n
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La d\u00e9tente musculaire<\/u><\/em><\/p>\n \n\n \n

La d\u00e9tente musculaire est issu de la relaxation progressive de Jacobson et engendr\u00e9s par des contractions ou des rel\u00e2chement volontaire des cha\u00eenes musculaires. Elle permet de prendre conscience de ces tensions et de les diminuer.<\/p>\n \n\n \n

L\u2019activation volontaire des muscles permet \u00e9galement d\u2019\u00e9liminer le surplus de glucose produit par le froid, en cas de stress et facilite ainsi le retour du m\u00e9tabolisme \u00e0 son fonctionnement normal<\/p>\n \n\n \n

Le tonus musculaire est en directement sous le contr\u00f4le c\u00e9r\u00e9bral. Il existe une interd\u00e9pendance entre le degr\u00e9 de tension musculaire et le degr\u00e9 de tension psychologique. Activer volontairement le rel\u00e2chement musculaire permet ainsi\n de g\u00e9n\u00e9rer \u00e9galement un rel\u00e2chement mental.<\/p>\n \n\n \n

Sch\u00e9ma du processus de la d\u00e9tente, muscu musculaire<\/p>\n \n\n \n

Contraction musculaire, plus rel\u00e2chement musculaire, \u00e9gal ressenti et d\u00e9tente corporelle et mentale<\/p>\n \n\n \n

La suggestion mentale<\/u><\/em><\/p>\n \n\n \n

La suggestion mentale est inspir\u00e9e de l\u2019hypnose et de la m\u00e9thode PNL.<\/p>\n \n\n \n

Elle permet la visualisation positive d\u2019image, de souvenir ou de situation future, afin de cr\u00e9er de se rem\u00e9morer, des ressentis agr\u00e9able<\/p>\n \n\n \n

sch\u00e9ma des effets de la suggestion mentale : Image du souvenir et projection permettent d\u2019acc\u00e9der \u00e0 des ressentis positifs, gr\u00e2ce \u00e0 la visualisation<\/p>\n \n\n \n

Selon l\u2019intensit\u00e9 de la visualisation, cette derni\u00e8re peut d\u00e9clencher des essais physiologiques identiques \u00e0 se g\u00e9n\u00e9rer par la r\u00e9alit\u00e9. En effet, les m\u00eames parties du cerveau sont activ\u00e9es quand une personne imagine quelque chose quand\n elle l\u2019 dit ainsi que l\u2019image soit imaginaire, le cerveau d\u00e9clenche les m\u00eames envois de message au syst\u00e8me endocrinien et au syst\u00e8me nerveux autonome, ce processus de visualisation est une technique tr\u00e8s utilis\u00e9 \u00e9galement en hypnose\n pendant la hypnotique dans les \u00e9tats modifi\u00e9s de conscience<\/p>\n \n\n \n

Cela permet d\u2019acc\u00e9der \u00e0 des processus de changement profond de mani\u00e8re tr\u00e8s efficace.<\/p>\n \n\n \n

De nombreuses \u00e9tudes ont notamment d\u00e9montr\u00e9 les bienfaits de la visualisation  dans la pr\u00e9vention du stress et de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 ainsi que dans les processus de gu\u00e9rison et de la gestion de la douleur.<\/p>\n \n\n \n

Le principe de la r\u00e9p\u00e9tition vivantielle.<\/u><\/em><\/p>\n \n\n \n

En effet, c\u2019est la r\u00e9p\u00e9tition de vivance sophronique \u00e0 travers les exercices ayant la m\u00eame intention qui permet de faire \u00e9voluer son \u00e9tat pour aller vers plus de bien-\u00eatre.\n
Dans la premi\u00e8re \u00e9tape d\u2019un exercice, nous sommes invit\u00e9s \u00e0 d\u00e9couvrir nos ressentis. Lors de la deuxi\u00e8me \u00e9tape, c\u2019est ressenti deviennent plus pr\u00e9cis et conscientiser. La troisi\u00e8me \u00e9tape permet d\u2019int\u00e9grer ses ressentis et d\u2019acc\u00e9der\n \u00e0 plus de compr\u00e9hension et de changement.\n
Il est recommand\u00e9 de pratiquer r\u00e9guli\u00e8rement , voire quotidiennement, les exercices entre chaque s\u00e9ance avec le th\u00e9rapeute afin d\u2019acc\u00e9der plus rapidement et plus  efficacement aux effets souhait\u00e9s.\n
D\u2019apr\u00e8s le Manuel de sophrologie, fondement concept et pratique du m\u00e9tier. Catherine Aliotta<\/em><\/p>\n \n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n

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